최대한 무릎 수술을 늦추고 싶다면...<무릎 관절 관리 방법>

우리에게도 언젠가 찾아 올 무릎 통증.

지금부터 좋은 습관으로 최대한 늦추기 위해 오늘은 강하고 건강한 무릎을 유지하기 위한 효과적인 방법들을 알아보고자 합니다. 

 

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무릎 관절의 관리는 활동적이고 성취감을 주는 삶을 유지하기 위해 필수적입니다. 

앞으로 100세 이상의 시대가 열리고 있는데, 가장 중요한 것은 자기가 원하는 곳에 혼자의 힘으로 갈 수 있는 것이겠죠. 

 

영양제 복용과 함께 무릎관절에 좋은 습관을 실천해 보시는 건 어떨까요?

 

 

무릎 관절 건강을 지지하는 좋은 습관들

 

1. 중립 척추: 서있든 앉든 중립적인 척추를 유지하도록 노력하세요. 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 빼고 척추로 머리를 맞춥니다. 이는 체중을 고르게 분산시키고 무릎에 불필요한 스트레스를 줄여줍니다.

 

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2. 무릎과 발 정렬: 서 있을 때는 무릎이 앞을 향하도록 하고 발에 맞춰 정렬해야 합니다. 무릎이 잠기는 것은 관절에 부담이 되므로 피하시기 바랍니다. 또한, 앉을 때, 무릎을 엉덩이나 약간 아래에 놓고 발을 바닥에 닿게 평평하게 유지하세요.

 

3. 무게 분포: 서 있을 때 양 발에 무게를 고르게 펴줍니다. 한쪽으로 너무 굽히지 마십시오. 짝다리로 서 있는 것을 피하십시오. 무릎에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다.

 

4. 발걸이: 특히 장시간 책상이나 컴퓨터에 앉아 있는 경우 발걸이를 사용하여 발을 약간 높게 유지합니다. 이것은 무릎 관절에서 약간의 압력을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 적절한 신발: 발과 무릎에 충분한 패딩과 안정성을 제공하는 편안한 신발을 신으세요.

 

6. 다리를 꼬고 앉지 마십시오: 다리를 꼬고 앉으면 허리나 무릎 아래에 불균형이 생기고 시간이 지남에 따라 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 앉을 때는 두 발을 바닥에 대고 앉으십시오.

 

7. 무릎 안전 운동: 수영, 자전거 타기, 타원형 기계 운동을 권해 드립니다. 이러한 활동은 무릎 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 낮은 충격의 심혈관적 이점을 제공합니다.

 

8. 건강한 체중 유지하기: 과체중은 무릎에 더 많은 부담을 줍니다. 과체중인 경우 체중을 줄이면 무릎 관절에 가해지는 압력을 크게 줄이고 전반적인 관절 건강을 개선할 수 있습니다.

 

9. 무릎 주변 근육 확대 및 강화: 사두근, 종아리를 포함한 무릎 관절 주변의 근육을 강화시키는 것도 무릎 관절이 더 오래 건강하도록 지지해 줍니다.

 

10. 장시간 무릎을 꿇지 않도록 합니다: 직장이나 일상생활에서 무릎을 꿇은 경우 무릎 패드나 쿠션을 사용하여 무릎 압력을 줄입니다.

 

11. 신체 상태의 개인 차를 체크하기: 모든 사람의 몸은 다르다는 것을 명심하세요.무릎이나 다른 관절에 대해 특별한 걱정이 있다면, 건강 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

12. 흡연 및 과도한 알코올 소비: 흡연과 과도한 알코올 소비는 뼈와 관절의 건강을 해칠 수 있습니다. 담배를 끊고 알코올 소비를 줄이는 것은 무릎 관절 저항을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

무릎 관절 영양 보충제

 

a. 글루코사민 및 콘드로이틴: 이러한 보충제는 종종 관절 건강을 지원하고 통증 및 무릎 화염을 줄이기 위해 사용됩니다.

 

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b. 오메가-3 지방산: 생선기름과 납작한 씨앗에 들어있는 오메가 3 지방산은 무릎 부위의 건강에 이로운 항염증 특성을 가지고 있다. 오메가-3가 또 등장합니다. 

 

c. 비타민 D 및 칼슘: 두 가지 영양소 모두 무릎뼈를 포함한 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적이다. 적절한 비타민 D와 칼슘 수치는 관절 건강에 기여할 수 있다.