비타민 D 복용해야 하는 이유

 

 

 

오늘은 왜 비타민 D 를 복용해야 하는지 알아보도록 할게요.

비타민D는 전체적인 건강과 행복을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다.

 

 

흔히 '일광비타민'이라고 불리는데, 우리 피부는 햇빛에 노출됐을 때 그것을 합성할 수 있기 때문입니다.

물론, 비타민 D 를 많이 함유한 음식을 섭취하는 방법도 있지만, 하지만 전 세계 많은 사람들이 여러 가지 이유로 체내 비타민D가 부족해 최적의 건강을 위해서는 영양제를 통한 보충이 필요합니다.

 

 

비타민 D 가 많이 함유된 음식

 

1. 연어 - 연어는 비타민 D와 오메가 3 지방산이 풍부합니다. "특히, 지방 함량이 높은 연어의 일부인 연어 기름은 매우 맛있습니다."

 

2. 버섯 - 여러분이 먹는 버섯 중에서, 포타벨로, 어미, 하이메리, 그리고 단추 버섯은 비타민 D 함량이 높다고 합니다.

 

3. 우유 - 비타민 D 함량이 높은 가장 인기 있는 음식 중 하나는 우유입니다. 멜론과 아몬드 우유와 같은 다른 유제품들도 영양소에 영향을 미치지만, 우유는 비타민 D 함량이 가장 높습니다.

 

4. 새우 - 비타민 D 함량이 높은 해산물 중 하나인 새우와 다른 껍질이 있는 해산물은 단백질과 모든 비타민과 함께 비타민 D를 함유하고 있는 매우 좋은 음식입니다.

 

비타민 D 하루 권장량

 

하루 권장량은 다양한 연구 결과에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 하루 권장량은 600~800IU이며, 노인이나 특수한 건강 상태에서는 1000~2000IU 정도로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

따라서 운동을 하지 않거나 조금 더 자연광을 얻더라도 비타민D가 많이 함유된 음식을 자연스럽게 참고하는 방법 중 하나로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 D를 섭취함으로써 얻을 수 있는 효과 

 

1. 뼈 건강 : 비타민 D의 주요 장점 중 하나는 칼슘 흡수에 있어서 그 역할이며 골다공증이나 골절 등의 상태를 예방하는 데 필수적입니다.

 

 

 

2. 면역력 증가: 비타민 D는 면역 시스템을 지원하여 감염 위험을 줄이고 질병에 대한 신체 방어를 지원합니다.

                         그래서, 특히 COVID-19 때 많이 복용 했었죠. 

 

2. 기분과 정신적 건강: 적절한 비타민 D 수준은 기분 개선과 우울증 및 불안 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

3. 심혈관 건강: 비타민 D는 혈압을 낮추고 심장병 및 관련 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 근육 기능: 그것은 적절한 근육 기능에 기여하고 신체적인 퍼포먼스와 부상 예방에 중요합니다.

 

5. 암 예방: 비타민 D 수준이 충분하다면 대장암, 유방암, 전립선암을 포함한 특정 암의 위험을 줄일 수 있다는 연구도 있습니다.

 

 

주의해야 할 점

 

비타민 D 결핍증: 햇빛 노출이 제한되고 피부가 검고 노인, 특정 의학적 조건을 가진 사람은 비타민D 결핍이 있는지 자주 살펴 보아야 합니다.

 

 

권장량: 비타민 D는 필수이지만 과도하게 복용할 경우,  오히려 독성을 일으킬 수도 있습니다. 따라서, 권장 용량 가이드라인에 따라 복용하시는 것이 필수적입니다.

 

상호작용: 비타민 D 보충제는 특정 약물과 서로 상호작용할 수도 있습니다. 따라서, 보충제를 시작하기 전에 특히 정기적으로 약을 복용하고 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하십시오.

 

품질과 소스: 영양 보조 식품에 기재된 양의 비타민 D가 포함되어 있으며 오염 물질이 없는지 확인하기 위해 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민D의 부작용

 

고칼슘혈증: 비타민D를 장기간 매우 많이 복용하면 혈액 속 칼슘이 과잉되어 메스꺼움, 구토, 탈진, 신장결석 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

위장 문제 : 비타민 D 보충제를 복용하면 변비나 설사 등 소화 불량을 경험하는 사람도 있습니다.

 

알레르기 반응: 드물게 개인은 특정 비타민 D 제제 또는 첨가물에 대해 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

 

 

결론

 

비타민D는 뼈의 세기, 면역 기능, 정신적 건강 등 다양한 측면을 뒷받침하는 필수 영양소입니다.

비타민 D 보충제를 섭취하는 것은 특히 햇빛 노출이 제한되어 있거나 결핍의 특정 위험 인자를 가진 개인에게 유익할 수 있습니다.

그러나 용량, 상호작용 및 잠재적 부작용에 주의하는 것이 중요합니다. 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량을 결정하고 특정 건강 요구에 적합한지 확인합니다.

적절한 케어와 주의가 있다면 비타민 D의 힘을 이용하는 것은 보다 건강하고 활기찬 생활에 기여할 수 있습니다.